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La marcha deportiva

Las caractersticas bsicas

La marcha deportiva se distingue bastante fuerte de los paseos regulares. Su velocidad es mucho ms alta, se aumenta proporcionalmente la cantidad de las caloras quemadas.

La marcha rpida se distingue de la carrera que no surge los momentos, cuando los dos pies se encuentran en el aire, siempre se conserva el soporte. Esto baja considerablemente el cargamento de choque a las articulaciones.

La tcnica de la marcha deportiva es simple, pero es necesario asimilarla con todo. Es necesario hacer los pasos no ancho, y la velocidad alta conseguir a expensas del aumento de la frecuencia de los movimientos. No es necesario menear las caderas, su fuerza debe usarse para el movimiento. Las brazadas rtmicas de las manos permiten arreglar el trabajo de la parte superior e inferior del cuerpo.

La accin

La marcha con la velocidad alta refuerza los msculos de las nalgas y los pies, haciendo la silueta apretado. Se hacen ms con fuerza tambin la cpula y el tendn. Es mejorado el estado del miocardio, la musculatura de los grandes vasos. Se aumenta la capacidad fcil. Baja considerablemente el nivel de la colesterina en la sangre.

La ropa y el calzado

Recoger la ropa es necesario por el tiempo, pero no debe crear el efecto de la estufa. Es necesario comprar el calzado para la marcha deportiva fcil, que pierde aire, con el calcetn flexible y el tacn redondeado. Esto es necesario para que la tcnica de la marcha sea correcta: es necesario poner el pie al taln, y despus "rodar" al calcetn.

Los accesorios

La marcha deportiva exige el recuento de la distancia pasada y la velocidad, por eso es necesario adquirir el podmetro. Se puede entrenarse y sobre la senda que corre, esto permite observar tambin el kilometraje y la velocidad.

La intensidad del entrenamiento

Se puede cambiar el cargamento depende del nivel тренированности. Principal - no superar la frecuencia mxima de las reducciones cordiales y no continuar la marcha, si surgen los dolores en los msculos y la sensacin del agotamiento completo.




El diseo: Mari-Koala